【痩】簡単お手軽ダイエット

みなさま、こんにちは。更紗です。

この季節といえば・・・
歓送迎会にお花見と、魔の誘惑に誘われます（笑）
私もここ2週間、暴飲暴食が続いてしまい、これから気合を入れてシェイプアップに励みたいと思います。

今まで、いろいろな筋力トレーニングやストレッチなどにチャレンジしてきましたが、その中でも気軽に短時間でできる更紗オススメ「ちょこっとダイエット」について書きたいと思います。

ダイエットというと突然食事制限を始める方が多いと思いますが、「カロリー制限」と「摂取制限」の大きな違いを忘れないでください！
食べないダイエットは、体に良くありません！！
体力（パワー）は低下するし、お肌は潤い・キメ・ハリも低下し、毛穴が開きやすくなります。
食事制限を行なうときは「腹八分」、なおかつ今までの食生活からカロリーの高いもの（揚げ物やジャンクフード）を控え、栄養価の高いものを摂取するように意識してくださいね。
そして一番大切なのは、継続して身体を動かすことです。
これが、「キレイに健康的にやせる」コツです。

仕事や家事で忙しくてなかなかジムやプールに通えないの・・・
そんな方はぜひ、今日オススメするダイエット体操をお試しください！！



【オススメ】サーキット体操

これは、無酸素運動と有酸素運動を30秒ずつ交互に、計3分行ないます。
（無酸素運動とは・・・腹筋やスクワット、全力ダッシュなどハードな動きです。心拍数を一気に上げます。）
（有酸素運動とは・・・ジョギングやウォーキングなどライトな動きです。心拍数は日常より少し上がりますが、そこから維持します。）
※ 注意※
時間は必ず30秒を守ってください！
そして最低でも各3回、3分間は行なってください！

この体操は、畳1畳分のスペースと、たった3分の時間があればいつでもどこでもできます。ということは、朝起きての3分間、寝る前の3分間、入浴前、休憩中、子どものお昼寝中・・・と、いつでも家の中で簡単に行なえるということです。
これで「忙しくて～」という言い訳はできません（笑）

私が朝起きて、シャワーを浴びる前に行なっているメニューを紹介いたします。

①無酸素30秒：バービー（バンザイスクワット）
1．足を閉じて立ち、手をまっすぐ上に伸ばします。（バンザイの体勢）
2．ひざを曲げ、両手を床に着きます。（しゃがんだ体勢）
3．足を後ろに伸ばします。（腕立て伏せの体勢）
4．足を曲げて2のしゃがんだ体勢に戻ります。
1～4を、30秒間ひたすら繰り返します。（かなりきついです。）
②有酸素30秒：ジョギング
私は部屋の中で行なっているため、前には進まずその場で足踏みをしている状態で行なっています。

①+②を3セットです。
①は、できるだけ早く多く行ない心拍数を上げ、②では上がった心拍数を戻します。

これから肌の露出の増える季節です。やはり身体のラインが気になります。
みなさまも1日たった3分間、一緒にがんばりませんか？？

from SARA